Oči nejsou jen zrcadlem naší duše, ale především orgánem, který nám umožňuje vidět všechnu krásu světa. Bereme tento smysl jako samozřejmost, dokud nezačneme mít problém. Dalekozrakost, krátkozrakost, astigmatismus, barvoslepost, šeroslepost, šedý a zelený zákal – to je jen výčet zrakových poruch. Potíže působí i přibývající věk a sním přímo úměrný zhoršující se zrak, záněty nebo třeba potíže s očima, které způsobí cukrovka a mohou vyústit až v totální ztrátu zraku. Zbystřete a starejte o ten zázrak, že máte možnost vidět. Jaké vitamíny a látky jsou prospěšné pro vaše oči?
VITAMÍN A (retinol)
Jeho nedostatek je jednou z nejčastějších příčin slepoty na celém světě. Je nezbytný pro udržení zdravých fotoreceptorů. Budete-li mít dlouhodobý nedostatek, může vás trápit šeroslepost, suché oči nebo i vážnější poruchy zraku.
Vitamín A je obsažen pouze v živočišných potravinách (játra, žloutky a mléčné výrobky). Získat ho však prostřednictvím potravy můžete i díky provitamínu (betakaroten), který je obsažen v ovoci a zelenině (především žlutě, oranžově a červeně zbarvených druzích, ale i špenátu a kapustě například).
Ve formě doplňku stravy můžete zkusit například některý z nabídky eshopu Lekarna.cz.
LUTEIN
Lutein a zeaxantin jsou antioxidanty známé jako makulární pigmetny (jsou nahromaděné v makule v oku). Hrají roli při ochraně očí před škodlivým zřením. Některé studie i prokazují, že konzumace luteinu nebo zeaxantinu (6 mg denně) významně snižuje riziko vzniku makulární degenerace související s věkem, ovšem spíše její pozdní stádium. Rovněž je užívání těchto antioxidantů prevencí katarakty.
Zdrojem těchto prospěšných látek je přirozeně listová zelenina (špenát, kapusta, petržel), ale i pistácie, zelený hrášek. Dále lutein najdeme ve žloutkách, kukuřici, červených hroznech. V rámci doplňku stravy doporučuji vyzkoušet například Ocutiv Lutein Forte na eshopu Benu.cz
TUKY
- Omega 3 mastné kyseliny – v našich podmínkách bych je doporučila užívat jako doplněk stravy každému, nejen kvůli zraku (více v článku zde). Pro funkci i vývoj očí jsou nezbytné, pomáhají prokazatelně i při potížích se suchýma očima (nedostatek slz), působí preventivně proti vzniku diabetické retinopatie.
Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby a mořské řasy.
- Omega 6 mastné kyseliny – má silné protizánětlivé účinky a opět se významně podílí na řešení potíží suchých očí. Skvělým zdrojem jsou pupalkový a brutnákový olej.
VITAMÍN C
Další z nezbytných antioxidantů, které zrovna oko potřebuje více než většina orgánů. Koncentruje se v komoře oka a jeho koncentrace zde je přímo úměrná jeho denní konzumaci z potravy. Je prevencí šedého i zeleného očního zákalu, mimo jiné benefity. Zdrojem je ovoce a zelenina, ideálně čerstvá. Využít můžete i suplementaci, obrovský výběr za nejnižší ceny nabízí internetová lékárna DrMax.cz.
VITAMÍN E
Je ze skupiny antioxidantů rozpustných v tucích, chrání mastné kyseliny před škodlivou oxidací a v oku je vysoká koncentrace mastných kyselin. Zdrojem jsou obilniny, semena, mandle a rostlinné oleje (hlavně lněný).
ZINEK
Další nebytný minerál pro oči, při jeho nedostatku může vzniknout šeroslepost. Zároveň prokazuje jistý účinek v prevenci proti makulární degeneraci. Přirozeným zdrojem jsou ústřice, maso, dýňová semínka a ořechy.
Závěrem bych shrnula, že bez pestré a kvalitní stravy prostě nemůže člověk být nikdy 100% zdravý. Je to neoddiskutovatelný základ všeho. Dbejte proto na svůj jídelníček a pokud trpíte cukrovkou, máte oční potíže v rodině anebo prostě jen myslíte na prevenci do dalších let života, jednoznačně nezapomínejte i na své oči. Kromě vitamínů mohou pomoci také umělé slzy, ale ty však neřeší příčínu.
